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医師が教える薄毛やAGAの治療・対策メディア

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【医師が教える】運動不足で薄毛になる? 薄毛予防・育毛は生活習慣の改善から

生活ケア

監修医師のご紹介

AGAヘアクリニック 院長 水島 豪太

2009年 日本大学医学部卒業。大学病院および市中病院で研鑽を積み、カリフォルニア大学サンディエゴ校(UCSD)への留学を経て、2016年7月よりAGAヘアクリニックを開院。

薄毛や抜け毛で悩んでいる方の多くは、育毛剤を使ったり髪や頭皮のケアに気を使ったりと、薄毛改善のために試行錯誤されていることでしょう。薄毛には様々な原因がりますが、髪の毛や頭皮に良いといわれるケアを色々試しているのにいまいち効果が表れないとお悩みのようでしたら、適度な「運動」を取り入れてみませんか?

薄毛と運動は一見遠く感じるかもしれませんが、実は深い関係があります。今回のAGAタイムスでは、薄毛改善に対する運動の効果について解説します。運動は食事、睡眠と同じくらい大切なのです!

薄毛の原因とは?

薄毛の原因には遺伝、男性ホルモンの影響、頭皮に合わないシャンプー、紫外線、頭皮環境の乱れなど様々な理由が考えられます。

その中でも日本人が薄毛を発症する要因のひとつとして指摘されるのは、偏った食生活や睡眠不足、ストレスといった生活習慣の乱れです。そして日々増えていく乱れた生活を改善するために運動を行うことは、薄毛のリスクを軽減に繋がるかもしれません。

運動不足で薄毛になるのか?

男性の薄毛の多くは、男性ホルモンが関連したAGA(男性型脱毛症)という脱毛症だといわれています。AGAと運動の直接的な関連性は認められておらず、運動不足だからといってAGAを発症するとは限りません。しかし運動不足を始めとする生活習慣の乱れはAGAの発症要因のひとつと考えられおり、また運動不足は頭皮を含む体に様々な影響を与えます。

運動不足が頭皮の状態を悪化させうる要因のひとつに血流不良があります。血液を送る役割を担っている筋肉が運動不足によって弱まり、頭皮環境にとって良くない冷えや新陳代謝の低下を引き起こすのです。「なんとなく疲れが取れない」「体がだるい・重い感じがする」という状態が続く場合は、普段の運動量が足りていないかもしれません。

体の調子が悪い時は、頭皮の状態も気にかけたほうが良いでしょう。運動で血流が改善されてば、その分頭皮などにも栄養が届きやすくなります。また運動によって汗をかくことでストレス解消にも繋がります。運動不足が直接的に薄毛を解消できるわけではありませんが、運動不足の解消は育毛するうえでもひとつの手段といえるでしょう。

育毛に効果的な運動とは?

生活習慣の改善のためには運動が必要なことはおわかりいただけたでしょうか。定期的に生活の中に取り入れることで、血行不良や睡眠の質の低下、ストレスといった薄毛の原因となる症状の多くを改善することができるということだからです。それだけ運動というのは、人間の健康管理に深く影響するということですね。

運動の中でも、特におすすめしたいのは「有酸素運動」です。有酸素運動とは、体を動かしながらたくさんの酸素を取り入れ、体内の糖質や脂肪分を消費する運動のことを指します。比較的ゆるやかに長時間かけておこなうため、体への負担が少なく誰にでも続けやすい運動といえるでしょう。代表的なものとしては、ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリングなどがありますが、これらを継続して行うことで血行が良くなり、薄毛の改善が期待できる可能性もあります。

仕事や学業、プライベートなどで忙しい日々のなか、毎日運動を続けることが大変だと感じる場合もあるでしょう。そういう時は、まず土日だけ10分間のウォーキングを取り入れてみるなど、無理のない範囲でおこないましょう。

運動以外の生活習慣も薄毛に影響する

生活に運動を取り入れただけで薄毛が改善できるかといえば、そうではありません。食生活の乱れや睡眠不足、過度な喫煙や飲酒などの生活習慣も同時に改善することが大切です。またAGA進行性の脱毛症のためは生活習慣の改善だけでは薄毛の進行を食い止めることは難しく、AGA治療の専門クリニックなどで治療しないと改善できないこともあります。

運動不足の解消と薄毛の正しい知識を

運動不足の解消に大切なのは、運動する習慣を続けることです。あわせて、食事の栄養バランスを考えたり、しっかり睡眠を取ることも忘れないで下さい。生活習慣を変えるのは簡単ではありませんが、少しずつ意識して改善していきましょう。

またAGAの原因や改善には正しい知識と医学の力が必要です。東京・秋葉原にあるAGAヘアクリニック(以下、当院)には、薄毛治療の経験・知識が豊富な医師やカウンセラーが多数在籍し、いつでも何度でも無料でご相談いただけます。薄毛に対してすこしでも悩みや不安、疑問などをお持ちの方は、ぜひ一度当院にご連絡ください。

監修医師のご紹介

AGAヘアクリニック 院長 水島 豪太

2009年 日本大学医学部卒業。大学病院および市中病院で研鑽を積み、2016年7月よりAGAヘアクリニックを開院。

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