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【医師が教える】ラジオ体操が育毛になる? 古くから親しまれる健康運動の効果

生活ケア

監修医師のご紹介

AGAヘアクリニック 院長 水島 豪太

2009年 日本大学医学部卒業。大学病院および市中病院で研鑽を積み、カリフォルニア大学サンディエゴ校(UCSD)への留学を経て、2016年7月よりAGAヘアクリニックを開院。

小学生の夏休み、スタンプカードを持って毎朝通った「ラジオ体操」。子供の頃は幾度となく行なっていた運動ですが、大人になるとラジオ体操をする機会は少ないのではないでしょうか。ラジオ体操は健康維持のために良いのはもちろん、実は育毛にも良い効果が期待できる運動なのです。今回のAGAタイムスはラジオ体操の多様な効果について解説していきます。

ラジオ体操は緻密に計算された健康運動

1928年頃から日本で始まったラジオ体操。聞きなれた第一と少し運動量の上がる第二は、ともに13種類の運動から構成されています。老若男女の誰もが簡単にできることを目的とした運動であるため、背伸びの運動や腕の曲げ伸ばし、腕まわし、腰の捻り、両足ジャンプなど動き自体はどれも簡単なものばかり。しかしどの動きも普段使わない箇所まで満遍なく動かすように設計されており、筋肉の衰え予防につながる緻密に計算された健康運動なのです。

一見簡単そうに見えるラジオ体操ですが、その分類はジョギングと同じ「有酸素運動」。そのため呼吸を止めずに動作をきちんと行えば体脂肪の燃焼効果も期待できます。また習慣化すると筋力の増加によって基礎代謝のアップも見込めるため、健康な体をつくる上で十分に役立つといえます。

ラジオ体操は老若男女問わず行える一方、若者や健康な壮年期の人たちにとっては運動量が足りない場合もあります。そのような場合にはラジオ体操を準備運動として行い、ジョギングなど他の運動を行なって補うと良いでしょう。ちなみに「ラジオ体操第二」は第一よりテンポが速く、運動量もやや多め。よりアクティブに体を動かしたい人には第二をオススメします。

ラジオ体操は薄毛予防に効果的?

残念ながらラジオ体操をしたからといって薄毛が改善したり予防できたりするわけではありません。しかし育毛する上では血行促進や脂肪燃焼など重要な運動要素なのです。

汗をかくことで尿や便では排出しきれなかった老廃物が体外へ排出され、体の機能が正常に働きやすくなります。それと同時に全身の血液循環が良くなることで、髪の毛に必要な栄養素や酸素が頭部の毛細血管にまで届きやすくなるように。その結果正常な育毛が促され、薄毛の予防に繋がる可能性が高くなるのです。体の機能が正しく働くことにより健康体が保たれるため、健康な頭皮環境を維持しやすくなるといえるでしょう。

またAGA(男性型脱毛症)の早期発症者は、肥満率が高いという報告があります。もちろん肥満とAGAを一概に結びつけることはできませんが、AGAの進行になんらかの影響を及ぼす可能性はあります。運動不足を感じている場合は、ラジオ体操を習慣化するところから始めるのはいかがでしょうか。

他にもあるラジオ体操のメリット

ラジオ体操を継続して行うことで脂肪燃焼や代謝アップだけでなく、血行促進によって体調不良の改善が期待できます。例えばパソコンやスマホの使いすぎのほか運動不足が原因で起こる肩凝り。現代人にとって切り離せないこれらの症状も、全身の血行を良くすることで改善につながるといわれています。さらには脳卒中や心筋梗塞など重大な病気を助長する生活習慣病の予防にも効果が高いとされており、運動を継続して行うことは健康的なライフスタイルを維持する上で大きな力となるのです。

ラジオ体操をより効果的に行うポイント

健康や髪の毛にとっても様々な効果が期待できるラジオ体操ですが、やり方次第で効果も大きく変わります。更に効果的に行えるよう意識すべきポイントをご紹介します。

● ラジオ体操を始める前に
最初は正しい姿勢作りから始めましょう。まず背筋を伸ばして真っ直ぐに立ち、かかとを揃えてつま先を60度程度開きます。この形が基本姿勢です。正しい動きをするためには最初の姿勢を整えておくことが重要です。
● 終始呼吸は止めないこと
有酸素運動は取り込んだ酸素と共に脂肪や糖質が消費されるため、呼吸を止めると効果が下がってしまいます。呼吸を止めず酸素を十分に吸収し、効果をより高めていきましょう。
● 腕を動かす時は肩も意識する
腕を回す時は肩を中心に、腕を上げる時は肩を軸にすることを意識すると良いとされています。肩を意識しないと肘が曲がりやすくなり、動きが小さくなってしまうからです。腕の付け根である肩からしっかりと動かし、体を大きく使いましょう。
● 体の軸をしっかりと固定させる
体の軸がブレていると、どんな動作も形が崩れてしまいます。体を捻る時は下半身をしっかり固定すること、体を反らす時は膝を曲げないことなど、体の軸を意識することでより運動効果が高まります。

これまではなんとなく行なっていたラジオ体操も、ほんの少し意識を変えてみることでさらに効果的になります。ラジオ体操を行う際は、これらのポイントを心がけてみましょう!

薄毛の解消にはAGA治療を

ラジオ体操の所要時間は3分で消費カロリーも比較的高く、肩凝りなど体の不調が解消されることも魅力です。何より全身の血液が循環されることから頭皮への血流も改善できるでしょう。しかし、ラジオ体操では抜け毛や薄毛の根本的な解決には至りません。薄毛を根本から改善させるには薄毛治療が必要となります。

東京 秋葉原にあるAGAヘアクリニックは完全予約制・全室個室でサービスを実施しているため「人目が気になる」という方も安心してご利用いただけます。薄毛にお悩みの方はぜひ一度当院にご相談ください。

監修医師のご紹介

AGAヘアクリニック 院長 水島 豪太

2009年 日本大学医学部卒業。大学病院および市中病院で研鑽を積み、2016年7月よりAGAヘアクリニックを開院。

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