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【医師が教える】育毛には有酸素運動が効果的? 薄毛予防に関わる有酸素運動の効果とは

生活ケア

監修医師のご紹介

AGAヘアクリニック 院長 水島 豪太

2009年 日本大学医学部卒業。大学病院および市中病院で研鑽を積み、カリフォルニア大学サンディエゴ校(UCSD)への留学を経て、2016年7月よりAGAヘアクリニックを開院。

薄毛の発症原因は様々ありますが、血行不良による頭皮への栄養不足や健康状態の悪化は、育毛を妨げる可能性があるとされています。育毛が妨げられると、髪が十分に成長できなくなり細く弱い髪へと変化することで抜け毛に繋がることも。そんな薄毛の要因ともなりうる血行不良の改善には、有酸素運動が効果的です。

有酸素運動で抜け毛や薄毛が必ず改善するというわけではありません。ですが、ウォーキングやジョギングなど、自分に合った有酸素運動を取り入れることで、血行改善や育毛に繋がる可能性があります。今回のAGAタイムスでは、有酸素運動がもたらす影響と、おすすめの有酸素運動をご紹介します。

有酸素運動がもたらす体への影響

有酸素運動とは、酸素を体内に取り込み体内の糖質や脂肪を燃焼する運動のことを指します。この運動には、負担が軽い、動きが早すぎない、持続性が高いという特徴があります。また、有酸素運動は普段体を動かしているときと比べて呼吸が深くなるので、より多く酸素を体内に取り組むことができるというメリットもあります。

有酸素運動の代表的なものとして、ジョギングやウォーキング、水泳、エアロビクス、サイクリングなどが挙げられます。有酸素運動に期待できる効果は、心肺機能の向上や血行促進、骨粗しょう症の改善、むくみの改善などさまざま。20分以上運動を継続すると脂肪燃焼効果が得られ、ダイエットにも効果が出ると言われています。

有酸素運動は程よい負荷で多くの酸素を取り込むことができるため、運動不足の方や運動が苦手な方でも無理なく行うことができるのが魅力のひとつです。また、ウォーキングなどの運動は日常生活に取り入れやすいので、簡単に運動を習慣づけることができます。

セロトニンでストレスをコントロール

最近の研究では、有酸素運動をはじめ軽い運動を継続して行なうと、神経伝達物質である「セロトニン」が活性化するという報告があります。

セロトニンとは、脳内や消化管の中に存在する神経伝達物質のことで、「幸せホルモン」とも呼ばれています。この物質は必須アミノ酸のひとつである「トリプトファン」から生成され、神経伝達物質であるドーパミンや、ノルアドレナリンの量をコントロールしています。この3つの物質は「三大神経伝達物質」と呼ばれ、精神状態を平常に保つ重要な役割を担っています。

ドーパミンやノルアドレナリンは興奮作用を持っているため、これらのバランスが崩れるとストレスを感じてしまうことがあります。重度のストレスは自律神経を乱し、自律神経失調症や神経性胃炎、メニエール病などの疾患を引き起こす恐れも。精神状態を平常に保つためには、セロトニンの活性化を促し神経伝達物質のバランスをコントロールすることが大切です。

有酸素運動の血行促進効果は育毛にも効果的?

有酸素運動によって血流が促進されると、体内に取り込んだ栄養素や酸素が体内を巡りやすくなります。その結果頭皮の毛細血管にも栄養が行き渡るので、育毛の促進も期待できるでしょう。また、前述の通り有酸素運動はセロトニン活性化に効果的であるため、ストレスの緩和に繋がります。肉体的・精神的な健康状態を改善するためにも、有酸素運動は効果的であると言えます。

血行促進に効果的! おすすめの有酸素運動5選

有酸素運動は息が上がらない程度の負荷で行ない、酸素を多く取り込みながら脂肪を燃焼します。逆に無酸素運動は酸素の供給が追いつかないほどの強い負荷で行ない、基礎代謝を向上させます。有酸素・無酸素運動にはそれぞれのメリットがありますが、血行促進を図りたい方には有酸素運動をおすすめします。

手軽に始められる有酸素運動を下記にまとめました。健康的な身体を維持したい方は参考にしてみてはいかがでしょうか。

《手軽に始められる有酸素運動》
1. ジョギング
特別な道具を使用しないため、手軽に始めららるのが最大のポイントです。運動が苦手な場合、最初は歩く程度のペースから始め、少しずつスピードを上げていくと持久力がつきやすくなります。走るスピードは軽く息があがる程度か、誰かとおしゃべりができる程度でも十分に効果があります。
2. ウォーキング
体力に自信のない方や高齢の方、膝や腰などに痛みや違和感をお持ちの方は、ジョギングよりもゆっくりとした動きで負荷が軽いウォーキングがおすすめです。ウォーキングといってもただ歩くのではなく、少し大股で早歩きをしてみたり腕を大きく振りながら歩いたりと、全身の筋肉をしっかりと動かすことを意識しながら歩くと良いかもしれません。
3. 水泳
水中では浮力が働くため陸での運動時よりも腰や膝への負担が少ないのが最大のポイントです。また全身に水圧がかかるので、水中を歩くだけでも十分に有酸素運動の効果が得られます。そのため、泳ぐのが苦手な方や高齢の方でも挑戦しやすいのではないでしょうか。
4. ヨガ
ヨガは比較的ゆったりとした動作が多いため、あまり激しい運動を好まない方にもおすすめです。またヨガはリラクゼーション効果や血流アップなどの研究結果があるだけでなく、自律神経や心のバランスを整えるためにも効果的だと言われています。
5. ラジオ体操
日本でも長年にわたり親しまれているラジオ体操は、全身をほぐし体の凝りを緩和したり血行を良くしたりする効果が高いと言われています。ジョギングや水泳などと比べても動作に負荷がなく簡単に行うことができるため、忙しい方や運動が嫌いな方でも挑戦しやすいでしょう。

運動・栄養・睡眠不足は血行不良や様々な疾患を引き起こす可能性があると言われています。そのため、育毛促進や薄毛予防のためには生活習慣を見直し、適度に運動を取り入れることが大切です。

運動で血行促進を心がけているのにも関わらず薄毛が進行している場合は、生活習慣以外に原因があるかもしれません。そのような場合は、薄毛専門クリニックなどで診察を受けてみるのも良いでしょう。

AGAヘアクリニックではカウンセリングや薬の処方、お会計など全サービスを完全個室で提供しております。クリニックは東京駅から電車でおよそ3分のJR秋葉原駅より徒歩4分とアクセス良好。薄毛治療に興味のある方はぜひ一度当院までお越しください。

監修医師のご紹介

AGAヘアクリニック 院長 水島 豪太

2009年 日本大学医学部卒業。大学病院および市中病院で研鑽を積み、2016年7月よりAGAヘアクリニックを開院。

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