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育毛にいい影響あり!? 有酸素運動の効果&東京の人気ウォーキングスポット10選

生活ケア

育毛において「体の健康維持」は重要な要素の一つです。特に健康にも良いとされる有酸素運動を行うことは育毛にとって良い効果が得られるといわれています。しかし運動習慣がない人にとって、日々の生活に運動を取り入れることは難しいかもしれません。そのような場合、まずは始めやすいウォーキングから取り入れてみることをおすすめします。

そこで今回のAGAタイムスでは、有酸素運動の効果と都内でおすすめのウォーキングスポット10選をご紹介します。

育毛と血行の関係

体や髪の毛の成長に必要な栄養素や酸素は、血液によって各所に運ばれます。そのため血行不良に陥ると栄養素が隅々まで行き渡らなくなり、育毛が阻害される可能性があります。体が健康になれば必ず育毛が促されるというわけではありませんが、運動習慣や食生活などを見直して生活習慣を改善させることで育毛に良い効果を期待することができます。

有酸素運動の特徴とメリット

有酸素運動とは、体内に酸素を取り込みながら体内の糖質や脂質をエネルギー源として使用する運動のことをさします。筋トレや短距離走などの無酸素運動よりも負担が少なく、酸素を体内にしっかりと取り込むことができるというメリットがあります。

有酸素運動にはジョギングや水泳、サイクリングなど様々な種類がありますが、今回ご紹介するウォーキングなど気軽に始められる有酸素運動でも、得られる効果はたくさんあります。

【ウォーキングで得られる効果】

  • ・血行促進
  • ・脂肪燃焼
  • ・体力アップ
  • ・骨を強くする
  • ・リラックス

人の体は心臓を中心に血液の循環を行っていますが、心臓より低い位置の血管には重力がかかるため血液は上がりづらくなるといわれています。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を担って血液を心臓へと押し上げています。この力によって血液が循環されるのです。

ウォーキングでは様々な筋肉を使用しますが、ふくらはぎの筋肉も十分に使われるため、血行促進効果が期待できます。ウォーキングを継続することで代謝がアップし、免疫力が上がったり脂肪が燃焼されたりと様々な相乗効果が得られることも考えられます。血行が促進されると肩こりや冷え性、むくみ、肌の老化などの改善にも繋がるとされています。またウォーキングを30分以上するとリラックス効果を得ることができるともいわれています。

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ウォーキングの正しいやり方

1日30分以上の有酸素運動は健康維持に効果的といわれています。ウォーキングは負荷が重い運動ではありませんが、正しく行うことで十分な効果を得ることができます。ウォーキングで効率よく血行促進をするためには、下記のポイントに気をつけてウォーキングを行うと良いでしょう。

【ウォーキング時のポイント】

  • ・ウォーキング前後はストレッチをする
  • ・背中を伸ばし、頭は左右前後に揺らさずに少し先を見る
  • ・肩の力を抜き、肘を軽く曲げて前後に振りバランスを取る
  • ・少し広めの歩幅で進む
  • ・踵から着地して、親指の付け根で地面を蹴って進む
  • ・呼吸は一定のリズムを意識する
  • ・無理はしない

ウォーキングの前はストレッチなどの軽い運動をしてアフターケアも怠らず行うことで、体を痛めることなく継続してウォーキングの習慣をつけることができるでしょう。

都内で人気のウォーキングスポット10選

ウォーキングは場所を問わず行えることも魅力の一つです。そこで、景色なども楽しめる都内のおすすめウォーキングスポットをご紹介します。

1)隅田川

隅田川沿いは浅草寺や東京スカイツリーといった東京の観光名所を見ながら歩くことができます。夜は川面に映る灯りが美しく、新旧の東京を感じられるおすすめのコースです。

2)皇居・北の丸公園

ランナーの聖地として有名な皇居。適度な長さのコースはウォーキングにも最適です。お堀に映る都心のビル群は、ここならではの景色です。

3)日本橋

東京の台所・築地から水天宮前駅までのエリアは、築地市場や銀座など歴史ある東京の風情を楽しめる人気のウォーキングコースです。

4)お台場

近代都市と自然が融合したお台場は見所が満載です。海沿いをウォーキングしてから、帰りにウィンドウショッピングを楽しむこともできるでしょう。

5)代々木公園

東京都心にありながら緑豊かな代々木公園には、池や明治神宮の参道、フットサル場やカフェ通りなどがあり、日替わりでコースを変えながら楽しめるウォーキングスポットです。

6)井の頭公園から神田川沿い

井の頭公園を水源とする神田川沿いには遊歩道が続いています。遊歩道には「何キロ地点」という表示もあるので、どのくらい歩いたかの目安として利用できます。

7)立川・昭和記念公園

季節によって様々な花が植えられている広大な敷地内には川や池などの水辺もあり、自然豊かな環境の中で気持ちよくウォーキングを楽しむことができます。公園には開園・閉園時間と入場料があるので、ご注意ください。

8)駒沢オリンピック公園

ウォーキング、ジョギング、サイクリングの専用コースがあり、ウォーキングしやすい人気のスポットです。景観もよく、周辺には雰囲気の良い飲食店が多くあります。

9)天王洲アイル

運河沿いにはウッドデッキや石畳の道が続き、緑とおしゃれなお店が立ち並んでいます。運河を進む船を横目にウォーキングしていると、まるで海外にいるような気分を味わえます。

10)王子駅周辺

桜の名所・飛鳥山公園が広がる王子駅前。道を挟んだ音無親水公園には小川かかる水車や滝、神社もあり、観光名所を楽しみながらウォーキングができます。

今回は都内のスポットをご紹介しましたが、自宅周辺のお気に入りスポットを見つけてみるのもおすすめです。緑豊かな公園や山道、川や海などの水辺、さらに季節の花や歴史ある街並みを楽しみながらウォーキングすることで、運動習慣を継続させることができるでしょう。

健康な生活をしているのに抜け毛が気になる方は

健康的な生活を心がけているのに抜け毛が気になるという方は、AGA(男性型脱毛症)を発症している可能性があります。AGAは進行性の脱毛症であるため、早めの治療が大切です。

東京・秋葉原にあるAGAヘアクリニック(以下、当院)では無料カウンセリングを実施しているため、ご自身の頭皮や髪の毛の状態を確認しながら治療を行うかどうかを決定することができます。また当院では女性の薄毛にも対応しておりますので、抜け毛や薄毛が気になる方はお気軽に当院までお越しください。

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