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医師が教える薄毛やAGAの治療・対策メディア

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【AGA治療しながら自分改造】せっかく薄毛治療をはじめるならカッコいい体づくりも始めよう!

生活ケア

AGA(男性型脱毛症)の治療を開始して髪の毛が生えてくることを心待ちにしている方、髪の毛が生えて薄毛が改善されるまでの間にモテる体づくりも始めてみませんか?

薄毛が改善されると容姿や雰囲気が変わるだけではなく「自分に自信を持てるようになった」など内面的に変わる人も少なくないでしょう。しかし薄毛が改善されることによって顔まわりがカッコよくなっても、体がだらしないままだとせっかくの魅力が半減してしまうかもしれません!

そこでお勧めしたい体づくりのトレーニング。今回のAGAタイムスでは、薄毛の改善に間に合うよう家でもできる簡単なトレーニングをご紹介します!

AGA治療の効果は数ヶ月から

AGA治療が普及してきた最近では様々な治療法が存在しますが、中でも内服薬を用いた治療が一般的となっています。AGAの内服薬治療を開始した場合、個人差はありますが早い人で3ヶ月程度から改善の効果がみられるといわれています。体づくりもAGA治療と同じように開始してすぐに効果が現れるわけではありません。毎日少しずつトレーニングを積み重ねていくことで体に変化が訪れるのです。

またAGA治療の内服薬は毎日欠かさずに服用し、習慣化することが重要です。この内服薬服用と合わせてトレーニングもきちんと習慣化できれば、薄毛の改善とともにカッコいい体を手に入れることができるはずです。

慣れないことを始めるのは最初は誰だって辛いもの。たった数日で「自分には無理だ」などと諦めないで地道に続ける努力をしてみてください。この努力を続けるか続けないかで、カッコいい自分になれるかどうかが決まるでしょう。

腹筋強化! 家でできる簡単な体幹トレーニング

体幹と呼ばれる体の胴体部分は深部や広い範囲にわたり筋肉が存在しています。体幹には体の中でも大きな筋肉群があるため体幹を鍛えることで代謝が上がりやすくなるといわれています。また背骨や骨盤を支える筋肉も体幹部分にあるため体幹を鍛えることで姿勢が良くなり猫背や腰痛の改善にも繋がると考えられているのです。まずはその大事な体幹部分を鍛えるトレーニングで体の基盤を作っていきましょう!

◆ 初心者向け体幹トレーニング 1

1. うつ伏せになって肩の真下に肘をつきます

2. 両足は肩幅に開いて下腹部に力を入れるイメージで体を持ち上げます。この状態を30秒〜60秒キープしましょう!最初は30秒のキープが辛くても慣れてくると60秒のキープもできるようになります。

3. 1〜2を2セット繰り返します。しっかりとお腹に力を入れて肩から足までを一直線に保つことがポイント。写真のようにお尻が出たり腰が反ったりしないように気をつけましょう。

◆ 初心者向け体幹トレーニング 2

1. 腕立て伏せの姿勢を作ります。両手は伸ばして肩の真下に、両足は肩幅に開いて腰が反らないようにお腹に力を入れます。

2. 一直線になるよう対角の手足を持ち上げたらそのまま30秒〜60秒キープします。バランスを崩さないよう体幹部分に力を入れて、どこを鍛えているのかを意識しながら行うと良いでしょう。

3. 手足を入れ替えて反対側も同じように行います。左右1回ずつを1セットとし、2〜3セット繰り返しましょう。

◆ 慣れてきたらサイドの筋肉も鍛えよう! 中級編の体幹トレーニング

1. 肩の真下に肘をつくようにして横向きで寝転びます。

2. 体幹部分に力を入れて腰を持ち上げ体を支えます。

3. 上の足を持ち上げてバランスを整えたら手を腰に添えてそのまま30秒キープ! 慣れるまでは手を軽く床についてもOKです。反対側も同じように行いましょう。左右1回ずつで1セットとし、2セット行います。

トレーニングの王様! 代謝も上がるスクワット

スクワットはキング・オブ・トレーニングといわれているほど筋力アップや体づくりに効果的なトレーニングです。ただし間違ったやり方だと効果が半減してしまうため注意が必要です。正しいスクワットをマスターすれば下半身だけではなく体幹も鍛えることができます。下半身と体幹の大きな筋肉群が鍛えられる事で代謝が上がるため、効率よく体づくりが出来るといえるでしょう。

◆ 初心者向けスクワット 1

1. 足を肩幅に開き、つま先は真っ直ぐ前を向けて立ちます。

2. 息を吐きながら、ゆっくりと膝を曲げて腰を下ろしていきます。この時、上から見て膝がつま先より前に出ないようにすることがポイントです。また腰が反らないようにお腹にも力を入れて行いましょう。太ももが床と平行になる程度まで腰を下ろしていきます。

3. 戻す時はゆっくりと腰を上げて元の体勢に戻していきます。息を止めずに呼吸はゆっくりと続けながら行うことがポイントです。最初は【10回×2セット】から始めてみましょう!

◆ 初心者向けスクワット 2

1. 足を肩幅の倍程度に広く横に開いて立ち、つま先は外側に向けます。

2. 息を吐きながら、ゆっくりと膝を曲げて腰を下ろしていきます。膝が内側に入らないよう、膝はかかとの真上にある状態で行います。両手は腰に添えるか前方へ真っ直ぐ伸ばすなどして肩の力を抜きます。

3. 太ももが床と平行になる程度まで腰を下ろしたら、ゆっくりと腰を上げて元の体勢に戻していきます。①と同様、呼吸は止めずにゆっくりと続けましょう。最初は【10回×2セット】から始めてみましょう!

◆ 初心者向けスクワット 3

1. 足を大きく縦に開いて立ちます。両手は腰に添えても、軽く握って前方に伸ばしてもOKです。

2. 腰を真下におろすイメージでゆっくりと膝を曲げていきます。この時に前足の膝がつま先より前に出過ぎないように注意しましょう。膝が前に出過ぎてしまう場合は足幅をさらに大きく開いて行なってみましょう。

3. 後ろ足の膝が床すれすれのところまで下ろせたら、ゆっくりと元の体勢に戻していきます。呼吸は止めずに続けたまま、ゆっくりとこの上下運動を繰り返します。左右の足を入れ替えて反対側も同じように行いましょう。最初は【左右15回ずつ×2セット】からチャレンジ!

逞しく見せる! 腕立て伏せで魅力3割増

女性に比べてもともと筋肉量の多い男性でも、二の腕の筋肉量は個人差が出やすく目にもつきやすい部分です。そのため女性からの注目度も高く二の腕の筋肉を基準に「マッチョ」(あるいは今流行りの「細マッチョ」)であると判断されることも少なくないようです。腕の筋肉量が少ない男性は女性にも“頼りない”イメージを持たれてしまいがち。ガッチリと腕の筋肉を鍛えて逞しい男性を目指しましょう!

◆ 初心者向け腕立て伏せ 1

1. 肩の真下に手をつき両足は肩幅程度に開いて体を肩から足まで真っ直ぐに伸ばします。この時にお尻が浮いたり腰が反ったりしないよう、しっかりとお腹や体幹部分にも力を入れましょう。

2. ゆっくりと腕を曲げていき胸を床に近付けましょう。体は一直線のまま肘の関節だけを曲げるイメージで行います。

◆ 初心者向け腕立て伏せ 2

1. 肩幅より広めに両手をつき両足は肩幅程度に開いて体を肩から足まで真っ直ぐに伸ばします。「初心者向け腕立て伏せ 1」と同様この時にお尻が浮いたり腰が反ったりしないよう注意しましょう。

2. ゆっくりと腕を曲げていき、胸を床に近付けましょう。体は一直線のまま肘の関節だけを曲げていきます。手の幅を広げることで腕だけではなく肩甲骨や胸の筋肉も十分に働くようになります。

「筋トレのしすぎはハゲる」は都市伝説にすぎない

「筋トレをしすぎるとハゲる」という噂を耳にしたことがある方も少なくないでしょう。しかし筋トレが直接薄毛を引き起こすという医学的根拠はありません。確かに筋トレとAGAに共通して関連する男性ホルモンは存在しますが、筋トレと薄毛に因果関係はないのです。

メニューは飽きないように組み合わせるべし

トレーニングは朝行っても夜行っても特に問題はありません。しかし起床後すぐや食後すぐなど体が正常に機能しにくいタイミングは避けた方が良いでしょう。

今回ご紹介したメニューは1日に全てのメニューを行わなければならないわけではありません。1日で行うメニューは体幹2種、スクワット1種、腕立て伏せ1種を目安に行うと良いでしょう。ただし慣れるまでは無理をせず出来る範囲で行ってください。焦って無理をすると思わぬ怪我や体の不調を生じる可能性があります。その日の体調に合わせて回数やセット数を調整しながらチャレンジしてみてください。

また体が慣れメニューを無理なくこなせるようになってきたら、メニューごとに回数やセット数を増やしてバリエーションを加えてみましょう。毎日の習慣としてトレーニングを行うためにも飽きがこないよう様々なメニューの組み合わせでバリエーションを増やしてみてください。

薄毛治療も体づくりも毎日の積み重ねが大切

薄毛治療も体づくりも開始してすぐに効果が表れるものではありません。日々努力し継続することが何よりも大切です。薄毛治療を開始したら内服薬の服用とトレーニングをペアで行って大変身を遂げてしまいましょう!

もし薄毛治療をまだ開始していない方や薄毛治療を迷っている場合には一度AGA治療専門の病院へ診察にいくことをお勧めいたします。薄毛の原因はほとんどがAGAだといわれているため早めの治療が肝心です。また素人の目では治療が必要か不要かの判断がしにくいため、一度早い段階で医師の診察を受けておくと良いでしょう。

東京・秋葉原にあるAGAヘアクリニックは無償で診察や相談を行っています。プライバシーに配慮された完全個室の診察室で診察からお会計までを行うことができるため、他の患者様と顔を合わせることもほとんどありません。そのためAGA治療が初めての患者様でも安心してご来院いただけます。薄毛にお悩みの方、ご相談だけでもお待ちしております。

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