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医師が教える薄毛やAGAの治療・対策メディア

【医師が教える】湯シャンって効果あるの? 正しいやり方と注意すべきポイント

シャンプーケア

芸能人の方々が、洗髪にシャンプーを使っていないと公言したことで、一躍話題となった「湯シャン」。湯シャンとはひらたくいえば、シャンプーやコンディショナーを使わず、お湯だけで洗髪することです。

湯シャンをすることによって、これまでシャンプーで落としすぎていた皮脂を適度に残し、本来頭皮や髪が持つバリア機能を取り戻せるといわれています。特別な薬剤などが要らず、頭皮の健康を考えたときに思い立ったらすぐに実践できる湯シャン。今回のAGAタイムスでは、湯シャンの方法やメリット・デメリットなどをご紹介します。

お湯だけで汚れはどのくらい落ちるのか

お湯だけで汚れは本当に落ちるのか、まず思い浮かぶのはそんな疑問です。実はシャンプーを使わずとも水そのものにも余分な皮脂を落とすだけの十分な洗浄力があります。湯温が高くなるほどその洗浄力は上昇、40度以上になるとシャンプーと同レベルの強さになるといわれています。

しかし40度以上の高温では頭皮に負担がかかりすぎるため、洗髪に湯シャンを取り入れる場合は、湯温を40度以下のぬるま湯で行うのがよいでしょう。

はじめのうちはシャンプーを使用していたために皮脂が過剰分泌されている可能性があります。髪がベタベタすることがありますが、根気よく続けていくうちに頭皮自身が皮脂分泌をコントロールするようになり、ベタベタ感は徐々になくなっていきます。

湯シャンのやり方

湯シャンへの疑問が解けたところで、さっそく湯シャンをはじめてみましょう。

ステップ1:
洗髪前に、髪の毛のホコリやゴミを取り除くためにヘアブラシで丁寧に髪をとかしましょう。こうすることで頭皮の汚れがより落ちやすくなります。ブラシは動物性のやわらかいものがおすすめです。
ステップ2:
40度以下のぬるま湯で頭全体を洗いましょう。指の腹を使って頭皮をマッサージすると、汚れが落ちやすくなります。爪を立てたりゴシゴシ力を入れて洗うのは、頭皮を傷つけて細菌などが入り込んでしまう恐れがあるため逆効果です。はじめは皮脂が落としにくいこともあるため、慣れないうちは10分程度かけてしっかり洗うようにしましょう。また洗い流す時間が長すぎると必要な脂分まで落としてしまうので、慣れてきたら3~5分程度を目安に洗うようにしましょう。髪が長い方は、手ぐしやヘアブラシで優しくブラッシングしながら洗うと効果的です。ブラシを使う場合は、頭皮を傷つけないために先端が丸いプラスチック製のものを使用するのがおすすめです。
ステップ3:
洗髪を終えたらタオルで髪をはさみ、押さえるようにして水分を拭き取ります。水分を拭き取る際はゴシゴシと強くこすってしまわないようにご注意を。水分を拭き取ったあとはドライヤーで乾かしましょう。髪の毛が生乾きのままでは菌が繁殖しやすくなったり、傷みやすくなったりします。ドライヤーは頭から20〜30cmほど離し、温風と冷風を交互に使い根元から乾かしましょう。その後は整髪料やトリートメントなどを使わないようにするとベタつきが抑えられるかもしれません。

頭皮の状態で変わる洗い方のポイント

乾燥肌の方は、なるべく高すぎない温度を心がけましょう。湯温が高いと乾燥がすすみ、フケやかゆみなどの肌トラブルが出やすくなり逆効果になる場合もあります。一方で脂性肌の方は、少しだけ湯温を高めにすると、皮脂を落としやすくなるでしょう。しかし湯温が高すぎると皮脂を落としすぎて、余計に皮脂分泌を活発化させてしまうので注意が必要です。

湯シャンのメリット・デメリット

具体的な湯シャンの方法を解説してきましたが、そもそもシャンプーを使わず湯シャンをすることで利点や欠点はあるのでしょうか?

【湯シャンのメリット】

湯シャンを実践することによって頭皮には様々な変化があるといわれています。そのうちの一つに皮脂の分泌量が上げられます。人間の頭皮には適度な皮脂の油分が必要不可欠ですが、洗浄力の強いシャンプーや熱すぎるシャワーを使用することによって、頭皮の皮脂が必要以上に除去されてしまうと、それを補うために皮脂の分泌量は自然と増加していき、結果、皮脂の過剰分泌を招く場合があります。それに対して湯シャンは、シャンプーに比べて脱脂力が低いため、頭皮の皮脂を除去しすぎてしまうといった可能性は低く、頭皮の皮脂分泌量を適度な状態に保ちやすくなるといわれています。湯シャンを実践している方の中には、個人差はあれど頭皮の匂いや抜け毛が軽減したと感じる方もいるようです。そのほかにも、お湯だけで洗髪することによってシャンプーに配合されている化学物質の刺激を受ける機会を無くし、かぶれや湿疹など頭皮に炎症がおこるリスク低減の可能性も利点の一つでしょう。また直接頭皮や髪の毛とは関係しませんが、シャンプーやトリートメントを購入する費用を抑えられますので、経済的な負担を軽減できる点も見逃せないメリットです。

【湯シャンのデメリット】

湯シャンを実践するにあたっては、考慮しておかなければならない点も存在します。普段からシャンプーを日常的に使用していた場合、湯シャンに切り替えると洗浄感に物足りなさを感じることがあるかもしれません。シャンプーに比べ頭皮の皮脂が残りやすい湯シャンは、洗髪後にある程度の違和感が残ります。湯シャンの感覚に慣れ、効果を実感できるようになるまでにはそれなりの期間が必要でしょう。また、シャンプーに配合されている成分には髪の毛に艶を与えたり香りをつけたりなど様々な効果がありますが、湯シャンはお湯以外を使用しないため、シャンプー使用時のような効果が得られないことに不満を感じることがあるかもしれません。

AGAの早期治療について

はじめて湯シャンをする場合に知っておくべきこと

湯シャンを実践することによって起こりうるメリットやデメリットは上述しましたが、この項では湯シャンの実践初期に気をつけるべき点や、継続することで可能性のあるリスクについて触れておきたいと思います。

これまで毎日シャンプーをしていた人が急に湯シャンをはじめると、皮脂分泌のコントロールが乱れてベタベタしたり臭いが気になってしまうことがあります。仕事などで人と接する機会が多い方は、そのままにするわけにもいかないでしょう。

そのような不快な状態をさけるために、はじめは2~3日に一度はシャンプーを使って、慣れてきたら4~5日に一度…と徐々にシャンプーを使う頻度を落としていく方法がおすすめです。また湯シャンへの移行期間は、まだ皮脂の分泌が活発なため特に皮脂汚れがたまりやすくなります。放っておくと薄毛の原因にもなりうる「脂漏性皮膚炎」などを発症してしまうこともあるので、一日一回は必ず湯シャンで皮脂を落とすようにしてください。

髪によいといわれる湯シャンですが、人によっては強いかゆみや炎症を引き起こすリスクもあるといわれています。このような状態に陥った場合はただちに中止して、皮膚科などの専門の医師の診断を仰ぎましょう。

湯シャンの向いている人/向いていない人

読者のみなさんの中にはこれから湯シャンを実践してみようとお考えの方もいらっしゃるでしょう。ですが、頭皮の状態や髪質の違い、ライフスタイルなどによって湯シャンには向き不向きがあります。湯シャンが合う方もいれば、毎日ではなく定期的にしたほうが調子のよい方、湯シャン自体が合わない方もいます。ここでは湯シャンの向き不向きの具体的条件について解説していきます。

◯湯シャンに向いている人

頭皮の皮脂分泌量が少ない人は湯シャンに向いているといって良いでしょう。元々皮脂の分泌量が少ない人は、シャンプーを使用するとその強い洗浄力によって必要な皮脂の油分まで洗い流してしまい、頭皮が乾燥するリスクがあります。その点、湯シャンであればシャンプーのような洗浄成分を使わないため、必要以上に皮脂を洗い流すことがなく、頭皮の乾燥を予防できる可能性があります。また、一日に複数回の洗髪を行う習慣がある人も、必要な皮脂が洗い流され頭皮が乾燥している可能性がありますので、2回のうち1回は湯シャンにするなどがおすすめです。

◯湯シャンに向いていない人

向いている人とは逆に、頭皮の皮脂分泌量が多い人には湯シャンをおすすめできません。皮脂の量が多すぎると、湯シャンのお湯のみによる洗髪では頭皮に溜まった皮脂を除去しきれない可能性があるからです。また、整髪料やヘアスプレーなどを日常的に使用する人もお湯だけでは洗い落とせない場合があるため、あまりおすすめできません。前述した条件に当てはまる場合は、洗浄力に期待ができるシャンプーを使用するべきでしょう。さらに、屋外での仕事などで日頃から頭皮や髪の毛が汚れたりすることが多い場合も、湯シャンよりもシャンプーを使ってしっかり洗い流したほうが良いといえるでしょう。

丈夫な髪は健康な頭皮から作られます。健康な頭皮環境保全のために、湯シャンは有効な手段の一つと言えるかもしれません。しかし湯シャンは人によって向き不向きが分かれます。湯シャンを実践する場合は、自信の体質や頭皮環境を把握した上で取り組みましょう。そして、本来の機能を取り戻した頭皮からは健康で丈夫な髪の毛が育ちやすくなるため、抜け毛予防も期待できます。しかし効果を感じるまでには個人差があるため、継続して行くことがポイントだといえるでしょう。

頭皮に異変を感じたら専門のクリニックへ

湯シャンやシャンプーは頭皮環境を健全に保つために有用ですが、それだけでは限界があります。セルフケアをしているにも関わらず頭皮に違和感を感じたら専門のクリニックを受診してみてはいかがでしょうか。東京・秋葉原にあるAGAヘアクリニック(以下、当院)は、薄毛治療専門のクリニックです。プライバシーに配慮した完全予約制の個室対応なので安心して治療を受けられます。当院ではAGA(男性型脱毛症)の治療のほか、女性の薄毛治療も行なっております。相談・診察はいつでも何度でも無料ですので、薄毛でお悩みや頭皮に違和感がある方はぜひ私達にお話をお聞かせください。

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女性専用の薄毛治療について

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