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【医師が教える】育毛には緑黄色野菜が効果的!? βカロテンの効果とは

サプリ・栄養

監修医師のご紹介

AGAヘアクリニック 院長 水島 豪太

2009年 日本大学医学部卒業。大学病院および市中病院で研鑽を積み、カリフォルニア大学サンディエゴ校(UCSD)への留学を経て、2016年7月よりAGAヘアクリニックを開院。

緑黄色野菜に多く含まれている栄養素「βカロテン」。βカロテンは健康維持だけでなく、育毛にも良いとされる作用があります。そこで今回のAGAタイムスはβカロテンの効果と頭皮への影響について解説します。

βカロテンとは

βカロテンは緑黄色野菜や海藻類に多く含まれる色素成分「カロテノイド」の一種です。βカロテンは一部が小腸でそのまま吸収され、残りは必要な分だけがビタミンAへと変換されます。そのためβカロテンは「プロビタミンA」とも呼ばれています。通常ビタミンAは主に動物性食品に含まれていますが、プロビタミンAであるβカロテンは植物性食品に多く含まれています。

βカロテンは主にほうれん草やにんじん、かぼちゃ、ピーマンなどの緑黄色野菜をはじめ柑橘類などに豊富に含まれています。これらは一年を通して手に入りやすいため、日常生活でも比較的摂取しやすい栄養素といえるでしょう。

βカロテンの働き

βカロテンが持つ高い効果として知られているのが「抗酸化作用」です。抗酸化作用とは体内に発生する余分な活性酸素を取り除く作用のことで、体の健康や美容効果を保つ役割があります。またビタミンAは体内で他の栄養素の働きを促進する役割を持つほか、細胞の分化など人体の健康維持にも欠かせない重要な栄養素です。またビタミンAは人間の視覚にも深く関わっており、ビタミンAが欠乏すると夜盲症などの目に関わる症状を引き起こすといわれています。

また、βカロテンやビタミンAには免疫力を増強する働きがあるといわれています。免疫力を増強することは体を様々な菌や感染症から守り、健康な体を維持する効果が期待できます。

βカロテンと頭皮の関係

前述の通りβカロテンには強い抗酸化作用や免疫力増強作用があり、皮膚や体を健康に保つ効果が期待できます。そのためβカロテンを食事などで日常的に補うことで頭皮を健康に保ち、正常な育毛を促すための土台を作る効果が期待できます。

皮膚の表面を作る「上皮細胞」の増殖や分化にはビタミンAが関わっています。そのためビタミンAが欠乏することで上皮細胞の活性に障害が生じ、皮膚の乾燥や角質化が起こるといわれています。βカロテンを積極的に摂取することで抗酸化作用のほか、ビタミンA不足も補えるため、育毛に良いと考えられています。

βカロテンは食事から摂取

βカロテンをサプリメントで摂取しているとビタミンAの過剰摂取に陥ったり、喫煙者の肺癌リスクが上昇したりする恐れがあるとされているため、あくまでも自然界から作られたものを食事から摂取することが大切だと考えられています。βカロテンは緑黄色野菜をはじめとする様々な食材に含まれているため、食事からも手軽に摂取できるでしょう。

■βカロテンが豊富に含まれる食材

  • ・にんじん
  • ・かぼちゃ
  • ・ほうれん草
  • ・ピーマン
  • ・みかん
  • ・スイカ など

■ビタミンAが豊富に含まれる食材

  • ・鶏レバー
  • ・豚レバー
  • ・うなぎ
  • ・モロヘイヤ
  • ・にんじん
  • ・かぼちゃ
  • ・海苔 など

育毛を促進したい場合は

育毛には健康な体を維持し、頭皮環境を良好に整えておくことが大切です。βカロテンは健康や頭皮環境の維持に必要な栄養素といえるため、食事から摂取することをおすすめします。ただし、βカロテンを積極的に摂取しているからといって必ずしも育毛が助長されるわけではありません。

毎日の生活で「抜け毛の量が増えた」と感じたり「髪のボリュームが減った」などと感じることがある場合はAGA(男性型脱毛症)である可能性があります。AGAは男性ホルモンが主な発症原因とされており、頭皮環境の改善や健康維持だけで根本を解決することには繋がらないでしょう。AGAかどうかの判断を素人の目で行うのは難しいため、薄毛を改善したい場合には一度AGA治療専門クリニックを受診することをおすすめします。

東京の秋葉原にあるAGAヘアクリニック(以下、当院)はAGA治療をはじめ、女性の薄毛治療にも対応しております。カウンセリングや医師による診察は無料で実施しているため「話だけでも聞いてみたい」という方も安心。AGAや髪の毛に関する悩みをお持ちの方はぜひ一度、当院へお越しください。

監修医師のご紹介

AGAヘアクリニック 院長 水島 豪太

2009年 日本大学医学部卒業。大学病院および市中病院で研鑽を積み、2016年7月よりAGAヘアクリニックを開院。

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