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【医師が教える】育毛にも効果あり? スーパーフード「スピルリナ」とは

サプリ・栄養

監修医師のご紹介

AGAヘアクリニック 院長 水島 豪太

2009年 日本大学医学部卒業。大学病院および市中病院で研鑽を積み、カリフォルニア大学サンディエゴ校(UCSD)への留学を経て、2016年7月よりAGAヘアクリニックを開院。

世界最古の生命体ともいわれる「スピルリナ」。単細胞微細藻類であるスピルリナは必須アミノ酸が豊富でサプリメントとしても人気がありますが、実は育毛のサポートに効果的な栄養素が豊富に含まれています。NASAや国連機関からも注目されている栄養豊富な「スーパーフード」であるこの生物。今回のAGAタイムスでは、スピルリナに含まれる成分と育毛との関係性やその健康効果について紹介します。

スピルリナとは?

スピルリナとは藍藻(らんそう)類の一種で、30億年前から存在していたといわれる世界最古の生物のひとつです。見た目は「らせん状」の深緑色で、主に塩分濃度の高い熱帯地域の湖に生息しています。生命力は非常に強く、気候変動や紫外線への耐性も高いとされています。

スピルリナの特徴はその高い栄養価にあります。主にタンパク質、糖質、ビタミン、脂肪酸、ミネラルといった、人間の体に必要不可欠な栄養素が豊富に含まれています。特にタンパク質の含有率は、同じく豊富にタンパク質を含むことで有名な大豆が約35.5%、マグロが約25%、牛肉が約19.7%程度なのに対し、スピルリナは約50〜70%です。

このような高い栄養価と生命力が注目され、アメリカ航空宇宙局「NASA」では過酷な状況下でも効率的に栄養補給できるよう、スピルリナを宇宙食へ応用する取り組みを行っています。

スピルリナと育毛の関係性は?

栄養豊富なスピルリナですが、育毛への効果は期待できるのでしょうか? その答えを先にお伝えすると、スピルリナに育毛・発毛するような成分が含まれているわけではありません。しかし育毛を助けるのに効果的な栄養素は多く含まれています。

・タンパク質
髪の毛を構成する成分のほとんどはタンパク質です。そのため発毛や育毛にタンパク質は欠かせません。先に触れた通り、スピルリナはタンパク質の含有量が非常に高いため、健康的な髪づくりにも期待が持てます。
・ミネラル(亜鉛、鉄分など)
亜鉛は髪の毛を生み出す毛母細胞の活動を活発化させるミネラルで、鉄分は髪の毛に栄養素を行き渡らせパサつきを予防する働きを持っています。特に亜鉛はタンパク質の合成をサポートする働きがあり、スピルリナは髪の毛の栄養にとってもスーパーフードといえるでしょう。
・ビタミンE
ビタミンEは高い抗酸化作用と血中のコレステロール値を下げる効果があります。血行促進により毛細血管まで栄養が行き届きやすく、髪の毛や頭皮の健康維持も期待できます。

育毛だけではない! スピルリナがもたらす驚くべき効果

スピルリナにはほかにも以下のような健康効果が期待されています。

・アンチエイジング効果
体の老化原因の一つとして、体内にある活性酸素が細胞を傷つけることが挙げられます。この活性酸素を抑制してくれるのが、抗酸化作用のあるビタミンE、ミネラルなどの栄養素です。ほかにも核酸は細胞分裂を促し、新陳代謝を活性化させる効果があるといわれています。
・免疫力の向上
先に紹介したビタミンE、ミネラルといった栄養素は、抗酸化作用だけでなく、免疫力を向上させる働きもあります。継続的に摂取することで健康的な体づくりをサポートしてくれるでしょう。
・貧血予防効果
スピルリナには血液の素となる鉄分や葉緑素が豊富に含まれているため、貧血予防にも効果を発揮してくれます。また血液を構成する赤血球の働きを活発化させるビタミンB12も含まれており、スピルリナが貧血予防に適した生物である理由の一つです。

スピルリナを効果的に摂取するには?

スピルリナ単体は肉眼では確認できないほど小さな生物です。また自然界では「藻」の状態で生息しています。そのため私達が実際に摂取するのは粉末や錠剤、カプセル状のサプリメントが一般的です。最近では生食タイプも販売されていますが、今回はサプリメントの効果的な摂取方法をご紹介します。

・効果的な摂取方法
薬と同様に水やぬるま湯と一緒に飲み、アルコールやカフェインを含むものはなるべく避けましょう。
・目安量は1日「2〜6g」
1日あたりの摂取目安量は2〜6gです。ただしこれはあくまで参考値なので各サプリに記載されている摂取目安量を優先してください。
・飲むタイミングや期間
飲むタイミングは1日1〜3回とサプリによって用法が変わります。またスピルリナは薬と違って、飲んですぐに効果を実感できるわけではありません。継続的な摂取を心がけましょう。
・アレルギーに注意
スピルリナが体に合わない場合、アレルギー反応が出る場合があります。厚生労働省からもアレルギー反応に関して注意喚起されています。もし異常を感じたら、すぐに摂取を中止し病院で受診しましょう。またスピルリナを摂取すると便の色が変わることがありますが、これはスピルリナの色素が混ざっているだけで特に問題はありません。

豊富な栄養素で健康効果を期待できるスーパーフード「スピルリナ」。タンパク質やミネラルなど、日頃の食事だけでは不足しがちな栄養素が豊富に含まれます。しかし過剰に摂取すれば体調に異常をきたす場合もありますので、サプリメントを飲む際は摂取量を守りましょう。

なおスピルリナに限った話ではありませんが、食べ物やサプリの栄養効果が直接的に育毛や発毛に働きかけるわけではありません。あくまでも体や頭皮を育毛に適した環境に導きやすくするためのものです。もし健康的な生活や栄養バランスのとれた食生活を送っていても、薄毛がいっこうに改善されない成人男性の場合はAGA(男性型脱毛症)の疑いがあります。AGAは一般的に遺伝や男性ホルモンの影響が原因と考えられています。東京・秋葉原のAGAヘアクリニックでは医学的根拠と豊富なAGA治療実績に基づいた診療を提供しています。薄毛や育毛のことでお悩みの方は、ぜひ一度当院へご相談ください。

監修医師のご紹介

AGAヘアクリニック 院長 水島 豪太

2009年 日本大学医学部卒業。大学病院および市中病院で研鑽を積み、2016年7月よりAGAヘアクリニックを開院。

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