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医師が教える薄毛やAGAの治療・対策メディア

【医師が教える】フルーツで育毛!? 髪の成長にも影響を与えるフルーツの栄養素

サプリ・栄養

監修医師のご紹介

AGAヘアクリニック 院長 水島 豪太

2009年 日本大学医学部卒業。大学病院および市中病院で研鑽を積み、カリフォルニア大学サンディエゴ校(UCSD)への留学を経て、2016年7月よりAGAヘアクリニックを開院。

加工していないフレッシュなフルーツ類は、ビタミンなどの栄養価が高いといわれています。フルーツに含まれるビタミンやミネラル、食物繊維などは体にとって重要な栄養素です。育毛にとって大切なのは健康な体を保つこと。一見、育毛とは何の関係もなさそうなフルーツですが、健康的な体を作り上げることで正常な育毛を促す手助けをしているのです。

今回のAGAタイムスでは育毛に適した健康的な体を作るためのフレッシュフルーツの栄養素をご紹介します。

フルーツの栄養素と育毛との関係

フルーツは各種のビタミンをはじめミネラルや食物繊維などが豊富に含まれており、人間の体にとって重要な栄養素の摂取源といえます。また健康維持に効果のある機能性成分もたくさん含まれています。

育毛には様々なビタミンやミネラルが大切になってきます。多少のビタミンやミネラル不足が抜け毛に直接繋がることはありませんが、過度な栄養素の欠乏は育毛を妨げる可能性があると考えられています。頭皮の健康的な環境を整えるためにも、フルーツに多く含まれているビタミンやミネラルは必須だといえるでしょう。

育毛に不可欠なコラーゲンの生成を助ける「ビタミンC」

ビタミンCは抗酸化作用を持ち、鉄の吸収促進や抗ストレスなどの効果があるといわれています。ただし水溶性で加熱に弱いため、調理方法によってはせっかくの効果が失われやすくなります。しかし手を加えずに食べられる生のフレッシュなフルーツからビタミンCを摂取すれば効果的でしょう。

またビタミンCは体内に溜めておきにくい性質を持っています。体内に活性酸素が発生すると、活性酸素を除去するために分解されたビタミンCが使用され、尿と共に排出されやすくなるといわれています。

一方でビタミンCはクエン酸の吸収作用を持っています。クエン酸には亜鉛などのミネラルを包み込んで体内に吸収しやすくさせる作用があるため、ビタミンCとクエン酸を同時に摂取すると、髪の毛の生成に関わる亜鉛の吸収がより効果的になると考えられています。クエン酸を多く含む食べ物はレモンや梅干しなどですが、それに加えて以下のフルーツを食べると、より効率的に栄養素を吸収しやすいでしょう。

◆ビタミンCを豊富に含むフルーツ◆

  • ・キウイ
  • ・柿
  • ・いちご
  • ・アセロラ
  • ・グァバ など

髪の毛の成長を促す「ビタミンB群」

ビタミンB群はビタミンB1、B2、B6、B12とナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類で成り立っています。これらのビタミンB群はエネルギーの供給や、細胞内における物質の変換である物質代謝に関与しています。そのため体内で失われると体が疲れやすくなるといわれています。

バナナなどに多く含まれるビタミンB群は炭水化物や脂質、アミノ酸の代謝に関わっており体内でも幅広く機能しています。また葉酸は体内機能の成長を促す細胞分裂に必須とされているため、特に妊娠中や授乳中の女性には通常より多めの摂取推奨量が設けられています。

髪の毛は主に数種類のアミノ酸が結合されてできるタンパク質「ケラチン」から生成されています。そのためアミノ酸代謝に関与するビタミンB群は育毛にもよい影響を与えることが考えられます。また体全体の細胞分裂を促し成長を助ける働きもあるため、髪の毛を生成する毛母細胞の活性化にも期待が持てます。

ビタミンB群は髪の毛に関与する機能だけではなく体の健康状態を維持するにも必要な栄養素です。正常な育毛を促すためには、健康な体を保つことも大切であると考えられます。そのためビタミンB群が含まれるフルーツを意識的に摂取していくことは、間接的に育毛にもよい影響を与えるといえるでしょう。

◆ビタミンB群を豊富に含むフルーツ◆

  • ・バナナ
  • ・キウイ
  • ・パイナップル
  • ・栗 など

髪の毛の生成に関わる細胞の老化を防ぐ「ビタミンE」

ビタミンEは比較的多くの食材に含まれている栄養素です。高い抗酸化作用を持ち、様々なダメージから細胞を守る働きをしています。そのため髪の毛に関与する細胞の老化や枯渇化の進行を抑制できる可能性もあると考えられています。

またビタミンEは血管の拡張作用や血液凝固を防止する作用があります。さらに体の免疫力を高め体内に菌やウィルスが侵入するのを防ぐ働きを持つため、人体にとっても非常に重要な栄養素であるといえるでしょう。

ビタミンEが体内で欠乏することは極めて稀だといわれています。しかし万が一、ビタミンE欠乏症に陥った場合には筋肉や神経に損傷を与え、脚や腕の感覚喪失や視覚障害、筋力低下、免疫力低下などの症状があらわれるといわれています。

◆ビタミンEを豊富に含むフルーツ◆

  • ・マンゴー
  • ・すもも
  • ・キウイ
  • ・さくらんぼ など

たくさんの栄養素が摂れる万能フルーツ「キウイフルーツ」

これまでにご紹介した栄養素をほとんど含んでいるのが「キウイフルーツ」です。ビタミンだけでなくミネラルや食物繊維など毎日摂りたい栄養素が含まれています。果物の中でも栄養素の充足率がトップクラスともいわれているキウイフルーツは、万能なうえに季節を問わず手に入れることができるフルーツです。栄養補給だけでなく彩りもよいため、毎日の食卓に加えてみてはいかがでしょうか。

◆キウイの主な栄養素◆

  • ・ビタミンC
  • ・葉酸(ビタミンB群)
  • ・ビタミンE
  • ・ポリフェノール
  • ・アクチニジン など

育毛促進にはバランスよく栄養素を摂取していくことが大切

薄毛予防の一環でもある「育毛」のためには健康的な体をキープしていくことが大切です。その健康作りに不可欠である豊富な栄養素を摂取していくためにも、フルーツは適した食材といえるでしょう。しかしライフスタイルによってはフルーツだけでバランスよく栄養を補うことが難しい場合もあります。そのような場合にはサプリメントなどを用いて栄養補給をするとよいでしょう。

東京の秋葉原にある薄毛治療専門の病院、AGAヘアクリニック(以下、当院)では、育毛に適したビタミンやミネラルをバランスよく豊富に含んだオリジナルのサプリメント「VITADD(ビタッド)」を取り扱っております。髪の毛の生成に欠かせない栄養素が含まれており育毛促進に適したサプリメントです。サプリメントであればフレッシュフルーツよりも手軽に栄養を補給できるため、忙しい毎日を送る方にもお勧めです。

当院では医師による診察や相談を無料で行なっています。サプリメントのみをご希望の場合でも、診察料がかからないためご安心ください。また当院は完全予約制となっております。育毛にも効果的なサプリメントを希望の方は、ご予約のうえ、お気軽にご来院ください。

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